Alles, was Sie über Eisbäder wissen möchten, finden Sie hier

Die alten Griechen nutzten das Eintauchen in kaltes Wasser hauptsächlich zur Behandlung von Fieber. Sie glaubten, dass die Kälte die Körperwärme ausgleichen und Schmerzen lindern könne. In den 1960er Jahren nutzte DH Clarke es zur Erholung nach dem Training. Obwohl es einige Kontroversen über die Rolle von Kaltwasserbädern gibt, glauben einige Sportler immer noch, dass sie sehr effektiv sind und von Profisportlern geliebt werden.

 

 

In den 1960er Jahren nutzte DH Clarke es zur Erholung nach dem Training. In den 1970er Jahren machte Gabe Mirkin die Verwendung von Eis zur körperlichen Erholung populär. Die Marathonläuferin Paula Radcliffe gewann den 10-Meter-Lauf bei den Europameisterschaften 2002 und führte ihren Sieg auf den Einsatz von Eisbädern zurück.

AJ Soares und der olympische Schwimmer Michael Pheips nutzen neben anderen Spitzensportlern Eisbäder als gängige Erholungsmethode. Mitglieder von Sportarten wie American Football, Marathon, Rugby, Tennis, Volleyball und anderen Sportarten bevorzugen Eisbäder zur Entspannung. Radio City Rockettes, einige Tanzgruppen, Lady Gaga und andere Sänger nehmen alle ein Eisbad. Eisbäder werden bei Profisportlern immer häufiger eingesetzt.

Vor zehn Sommern startete die ALS Association die Ice Bucket Challenge, um Gelder für die Forschung und das öffentliche Bewusstsein für die Lou-Gehrig-Krankheit zu sammeln. Dabei filmten Spender sich selbst und forderten andere Spender zur Teilnahme auf, indem sie sich selbst mit einem Eimer Eiswasser übergossen, obwohl sie dort waren Wenn einige Fragen stellen, ist es unbestreitbar, dass diese beliebte Internet-Challenge die Öffentlichkeit auf die Krankheit ALS aufmerksam gemacht und die Forschung zur Behandlung dieser Krankheit gefördert hat.

Die Diskussion über Eisbäder hört fast nie auf, aber es ist unbestreitbar, dass Eisbäder immer beliebter werden. Der Sommer steht vor der Tür und ich glaube, dass dieses Jahr mehr Menschen Eisbäder ausprobieren werden.

 

 

1. Muskelkater lindern
Dies ist der offensichtlichste Vorteil von Eisbädern und der Grund, warum sie ursprünglich zur Erholung von Sportlern eingesetzt wurden. In einer Metaanalyse aus dem Jahr 2015 wurden Daten aus 27 zuvor veröffentlichten Artikeln überprüft, um die möglichen Auswirkungen verschiedener Kältekompressen und anderer passiver Strategien nach dem Training zu untersuchen. Die Analyse kam zu dem Schluss: „Kühlung, insbesondere das Eintauchen in kaltes Wasser, beeinflusst die DOMS-Symptome (verzögert einsetzender Muskelkater) erheblich.“

2. Entzündungen reduzieren
Das Eintauchen in kaltes Wasser verengt die Blutgefäße, und diese Verengung kann möglicherweise Entzündungen begrenzen, indem sie den Zustrom von Immunzellen und Entzündungsmediatoren verringert. Es wird auch angenommen, dass das Eintauchen in kaltes Wasser die Produktion und Freisetzung bestimmter Entzündungsmediatoren beeinflusst. Eine Studie aus dem Jahr 2008 an 10 Personen mit verschiedenen entzündlich-rheumatischen Erkrankungen ergab eine signifikante Verringerung der proinflammatorischen Zytokine nach fünf Tagen Ganzkörper-Kryotherapie.

3. Senken Sie die Körpertemperatur
Wenn Sie im heißen Sommer draußen trainieren, kann sich Ihre Körpertemperatur erhöhen, und ein Eisbad kann dazu beitragen, dass Ihre Körpertemperatur nach dem Training schnell sinkt. Durch den Kontakt mit kaltem Wasser konnte eine überhitzte Person doppelt so schnell gekühlt werden wie mit anderen verfügbaren Methoden. In einer medizinischen Fachzeitschrift aus dem Jahr 2015 wurde erwähnt, dass Eisbäder eine durch körperliche Betätigung verursachte Hyperthermie wirksam behandeln können, beispielsweise Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag, die durch eine Überhitzung des Körpers verursacht werden und Eisbäder lindern können.

4. Fördern Sie den Stoffwechsel
Kälteeinwirkung aktiviert braunes Fettgewebe, das Energie erzeugt, die dann in Wärme umgewandelt wird, ein Prozess, der als Thermogenese bekannt ist. Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, kann ein Nebenprodukt dieses Prozesses ein beschleunigter Stoffwechsel sein, da der Körper Überstunden macht, um seine Temperatur zu regulieren. Daher werden Sie feststellen, dass Sie in einem Eisbad schneller Kalorien verbrennen. Je kälter es ist, desto stärker arbeitet Ihr Körper, um sich aufzuwärmen, und desto schneller läuft Ihr Stoffwechsel.
5. Fördert die Herzgesundheit
Bei einem Eisbad wird Ihre Durchblutung deutlich angekurbelt. Ihr Herz muss härter arbeiten als sonst, um mehr Blut zu Ihren Organen zu pumpen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte, wie sich Kältegewöhnung auf das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen auswirkt und kam zu dem Ergebnis, dass kälteadaptierte Teilnehmer bessere kardiovaskuläre Marker aufwiesen und besser mit oxidativem Stress umgehen konnten als nicht kälteadaptierte Teilnehmer.

6. Fördert die psychische Gesundheit (reduziert Depressionen, Angstzustände und Stress)
Eisbäder aktivieren die Freisetzung von Endorphinen und Adrenalin, die nachweislich zur Behandlung von Depressionen beitragen. Darüber hinaus ergab eine Studie aus dem Jahr 2021, dass CWI (Kaltwasserimmersion) eine wirksame Therapie zur Verbesserung der Stimmung bei jungen, gesunden Menschen ist. Eine in der Fachzeitschrift Biology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2023 ergab, dass sich die Teilnehmer nach fünfminütigem Eintauchen in kaltes Wasser bei 68 Grad Fahrenheit aktiver, aufmerksamer, konzentrierter, stolzer und inspirierter sowie weniger schmerzhaft und nervös fühlten.

7. Stärken Sie das Immunsystem
Untersuchungen zufolge können Eisbäder das Immunsystem stärken. Beim Schulbesuch oder bei der Arbeit ist die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen, die Eisbäder nehmen, um 30 % seltener an Krankheiten erkrankt, als bei Menschen, die nicht Eisbäder nehmen. Einige Hinweise deuten auch darauf hin, dass Eisbäder ein gesundes Immunsystem unterstützen. In einer kleinen Studie wurden Menschen Bakterien ausgesetzt, um zu sehen, wie das körpereigene Immunsystem reagierte. Bei Teilnehmern, die Eisbäder nahmen, traten weniger Symptome bakterieller Infektionen auf als bei Teilnehmern, die dies nicht taten.

8. Stärken Sie Mut und Belastbarkeit
Im Jahr 2019 fragte Tipton: „Sind wir zu bequem geworden?“ Dank unseres hohen Maßes an Kontrolle über unsere Umgebung bieten wir uns einen beispiellosen thermischen Komfort: Zentralheizung, Klimaanlage, jederzeit verfügbares Warmwasser usw. hüllt uns in eine Umgebung konstanten Komforts. Es erfordert viel Mut, den Wärmehaushalt unseres Körpers herauszufordern, und es erfordert eine gewisse mentale Ausdauer, den Körper in kaltes Wasser zu zwingen. Diese Praxis entwickelt eine Denkweise der Ausdauer und Selbstdisziplin, die sich auf andere Beschäftigungen übertragen lässt.

9. Hilft beim Schlafen
Es wurde festgestellt, dass Kryotherapie positive Auswirkungen auf den Schlaf und den Tagesrhythmus hat. Eisbäder sind eine Form der Kryotherapie und können sich daher positiv auf den Schlaf auswirken. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Männer, die sich nach dem Training einer Ganzkörper-Kryotherapie unterzogen, weniger Schlafstörungen und eine bessere Schlafqualität hatten als Männer, die keine Kryotherapie erhielten. Bekannte Vorteile für die psychische Gesundheit können ebenfalls eine Rolle bei der Erholung spielen.

 

 

Sie können in vielen Situationen mit einem Eisbad beginnen, und obwohl es schwierig klingt, ist es eigentlich sehr einfach. Sie können zwischen Eisbädern zu Hause, im Freien, Eisbadeeimern, Seen oder professionellen Fitnesscentern wählen. Ein wichtiger Gegenstand, den Sie ebenfalls zur Hand haben sollten: ein Thermometer.

Wenn Sie zu Hause ein Eisbad nehmen, gehen Sie wie folgt vor:
1. Tragen Sie leichte Sportkleidung wie Shorts und Sweatshirts. Dadurch werden empfindliche Hautpartien geschützt. Sie können auch Badeanzug, Handschuhe und Socken tragen.
2. Füllen Sie die Badewanne mit kaltem Wasser und fügen Sie langsam Eiswürfel hinzu. Geben Sie langsam die Menge an Eiswürfeln hinzu und messen Sie die Temperatur mit einem Thermometer.
3. Stellen Sie den Timer ein, im Allgemeinen 5-15 Minuten. Um Unfälle zu vermeiden, sollten Sie die Dauer von 15 Minuten nicht überschreiten.
4. Steigen Sie langsam in die Badewanne ein und tauchen Sie zuerst Ihren Unterkörper ein. Nachdem Sie es langsam verwendet haben, tauchen Sie Ihre Taille ein und senken Sie die Höhe bis zum Hals.
5. Versuchen Sie, sich beim Einweichen zu entspannen und tief durchzuatmen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt, können Sie früher gehen, insbesondere wenn Sie mit Eisbädern nicht vertraut sind.
6. Wenn der Timer abläuft, steigen Sie aus der Wanne, ziehen Sie Ihre nasse Kleidung aus, trocknen Sie sich mit einem Handtuch ab und ziehen Sie trockene Kleidung an.

 

 

1. Seien Sie geistig und körperlich vorbereitet
Eisbaden ist kein gewöhnliches Erlebnis, es ist eine Herausforderung für Sie, die am Anfang vielleicht schwierig ist. Bevor Sie beginnen, können Sie sich die Zeit nehmen, Ihren Hausarzt zu konsultieren. Recherchieren Sie so gut wie möglich und seien Sie sich der Risiken bewusst, die kaltes Wasser mit sich bringen kann. Sie können sich auch einige Ziele für Ihr erstes Eisbad setzen und im Voraus entscheiden, was Sie tun möchten: ein kurzes Bad oder ein längeres Bad. Auch für Dinge, auf die man sich konzentrieren möchte, wie zum Beispiel die Atmung oder die Entspannung der Muskulatur, ist das Setzen von Zielen hilfreich. Machen Sie vorab Aufwärmübungen

2. Schritt für Schritt
Wenn Sie zum ersten Mal ein Eisbad nehmen, können Sie zunächst eine relativ akzeptable Temperatur ausprobieren und dann die Menge des verwendeten Eises langsam erhöhen. Wenn Sie sich an diese Temperatur gewöhnt haben, können Sie eine niedrigere Temperatur ausprobieren. Dies ist kein Wettbewerb, Sie müssen nicht blind dabei bleiben, das größte Ziel ist die Verbesserung Ihrer Gesundheit.

3. Bleiben Sie nicht zu lange
Es ist am besten, ein Eisbad nicht länger als die empfohlenen 15 Minuten zu nehmen. Natürlich können manche Menschen sogar länger als eine Stunde im Eiswasser bleiben, aber das ist oft die Minderheit. Aber für uns kann eine längere Einwirkung von Eiswasser zu gefährlichen Situationen wie Schock oder Unterkühlung führen.

4. Achten Sie auf Körpersignale
Längerer Kontakt mit Eiswasser erhöht das Risiko von Erfrierungen. Zu den Situationen, die dazu führen können, dass Ihr Körper zu kalt wird und Sie sofort gehen müssen, gehören: übermäßiges Frösteln, Taubheitsgefühl der Haut, ungewöhnlich straffe oder wachsartige Haut, weiße oder fahle Haut, Müdigkeit oder Energiemangel, Schläfrigkeit, Verwirrtheit, undeutliche Sprache, Gedächtnisverlust, langsame Bewegung. Sobald diese Bedingungen auftreten, stoppen Sie bitte sofort das Eisbad!

 

 

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